Thứ Bảy , 10 Tháng Mười Hai 2016

Luyện tập ngón tay sau khi bị thương

Bài viết thứ 1 trong 8 bài thuộc ebook Phục hồi chức năng sau chấn thương

Tại sao tôi lại phải luyện tập ngón tay sau khi bị thương?

Luyện tập ngón tay sau khi bị thương sẽ giúp ngón tay mạnh hơn và cử động dễ dàng hơn. Tuy nhiên bạn chỉ nên bắt đầu luyện tập sau khi được bác sĩ cho phép.

Luyện tập ngón tay sau khi bị thương

Bài luyện tập: Tầm cử động

Bài luyện tập này có thể giúp ngón tay khỏe hơn và như vậy sẽ dễ cử động hơn.

Để thực hiện bài tập này, hãy dùng bàn tay không bị thương chậm rãi nắn ngón tay bị thương thẳng ra rồi lại bẻ gập lại. Hãy giữ cho thẳng rồi từ từ bẻ gập lại.

Bài luyện tập: Duỗi căng ngón tay

Bài luyện tập này cũng giúp ngón tay dễ duỗi thẳng hơn.

Trong bài tập này, hãy úp bàn tay bị thương lên bàn. Lần lượt nhấc từng ngón tay lên.

Bài luyện tập: Tăng sức nắm

Bài tập này giúp ngón tay của bạn khỏe hơn.

Để làm bài luyện tập này, hãy nắm chặt lòng bàn tay bị thương và tạo thành nắm đấm trong vài giây. Bạn có thể nắm tay không, hoặc nắm tay vào một quả bóng (ví dụ, một quả bóng cao su mềm hoặc bóng tennis). Nếu dùng bóng tennis, hãy khứa một vết vào trái bóng để dễ bóp hơn.

Bài luyện tập: Nhặt đồ vật

Bài luyện tập này cải thiện kỹ năng vận động tinhvi (fine motor movement), ví dụ như viết  hoặc buộc dây giày.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy dùng ngón tay bị thương và ngón cái để nhặt những vật nhỏ, ví dụ như tiền xu, bi, hoặc khuy áo.

Tài liệu tham khảo
http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/exercise-fitness/injury-rehab/exercising-your-finger-after-an-injury.html



  • error: