Thứ Tư , 7 Tháng Mười Hai 2016
Trang chủ Trang chủ Sống khỏe Mẹo vặt về sức khỏe Mẹo để cắt giảm việc uống rượu

Mẹo để cắt giảm việc uống rượu

Bài viết thứ 1 trong 13 bài thuộc ebook Mẹo vặt sức khỏe

meo cat giam viec uong ruou

Hình: Mẹo cắt giảm việc uống rượu.

Khuyến cáo của NHS:

  • Đàn ông không nên thường xuyên uống nhiều hơn 3-4 đơn vị rượu bia một ngày.
  • Phụ nữ không nên thường xuyên uống nhiều hơn 2-3 đơn vị rượu bia một ngày.
  • Nếu bạn là người nghiện rượu nặng, tránh uống rượu trong 48 giờ.
  • ‘ Thường xuyên ‘ có nghĩa là uống mỗi ngày hoặc hầu hết các ngày trong tuần.

Mẹo để cắt giảm việc uống rượu

Nếu bạn thường xuyên uống nhiều hơn giới hạn cho phép, hãy thử những mẹo đơn giản sau  nhằm giúp bạn giảm đi điều đó.

  • Lập kế hoạch cho việc uống rượu

Trước khi bạn bắt đầu uống, hãy đưa ra mức giới hạn là bạn sẽ uống bao nhiêu.

  • Lập một ngân sách chi tiêu cho rượu

Định ra số tiền cố định để chi tiêu cho rượu .

  • Hãy cho mọi người biết bạn đang cố cắt giảm uống rượu

Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè nếu bạn cho họ biết là bạn đang cố gắng cắt giảm.

  • Uống rượu đúng thời điểm trong ngày

Cắt giảm một chút mỗi ngày. Bằng cách đó, mỗi ngày bạn có thể giảm được lượng rượu sử dụng là một ngày thành công.

  • Uống rượu ít hơn

Bạn vẫn có thể thưởng thức rượu nhưng với dung lượng ít hơn. Hãy thử bia đóng chai thay vì dùng lon, hoặc một ly rượu nhỏ thay vì một ly lớn.

  • Uống rượu có nồng độ cồn thấp hơn

Cắt giảm rượu bằng cách thay các loại bia hoặc rượu mạnh với những loại có nồng độ cồn thấp hơn (xem tỉ lệ % của AVB). Bạn sẽ tìm thấy thông tin này trên chai .

  • Uống nước trước khi uống rượu

Uống một nửa lít nước trước khi bạn bắt đầu uống rượu, và không sử dụng rượu để làm dịu cơn khát của bạn . Hãy dùng nước ngọt để thay thế.

  • Hãy nghỉ ngơi

Dành ra ngày lẻ mỗi tuần không uống thức uống có cồn .

  • Lên lịch uống rượu

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết được rằng lượng rượu bạn uống là bao nhiêu. Hãy dùng nhật ký uống rượu để theo dõi lịch uống trong vòng một tuần .

Lợi ích của việc cắt giảm uống rượu

Những tác động trực tiếp của việc cắt giảm bao gồm:

  • Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng
  • Ít mệt mỏi trong ngày
  • Làn da của bạn có thể bắt đầu nhìn tốt hơn
  • Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cân bằng hơn
  • Bạn có thể ngừng tăng cân

Lợi ích dài hạn của việc cắt giảm uống rượu bao gồm

  • Tâm trạng

Có một sự liên kết mạnh mẽ giữa uống nhiều rượu và sự trầm cảm. Dư vị khó chịu sau khi uống rượu thường làm cho bạn cảm thấy lo lắng nhiều. Nếu bạn đã cảm thấy lo lắng hay buồn, uống rượu có thể làm cho bạn tồi tệ hơn. Chính vì vậy việc cắt giảm rượu nói chung sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn.

  • Giấc ngủ

Uống rượu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mặc dù nó có thể giúp một số người rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và ngăn bạn ngủ sâu. Vì vậy, cắt giảm rượu sẽ giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn khi bạn thức dậy .

  • Hành vi

Uống rượu có thể ảnh hưởng đến sự phán đoán và hành vi của bạn. Bạn có thể hành xử phi lý hoặc tích cực khi bạn đang say rượu. Những người nghiện rượu nặng thường xuyên và dài hạn có thể sẽ bị mất trí nhớ.

  • Tim

Uống nhiều rượu lâu dài có thể dẫn đên việc trái tim tăng kích thước. Đây là một bệnh nghiêm trọng mà không cách gì có thể chữa được, nhưng có thể ngăn chặn việc nó trở nên tệ hơn bằng cách ngưng uống rượu.

  • Hệ thống miễn dịch

Uống thường xuyên có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nghiện rượu nặng khiến bạn có xu hướng dễ mắc phải các bệnh truyền nhiễm hơn.

Tài liệu tham khảo

http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Tipsoncuttingdown.aspx



  • error: