Thứ Sáu , 23 Tháng Sáu 2017
Trang chủ Chuyên mục Dinh dưỡng trẻ em Hướng dẫn dinh dưỡng Dạy trẻ những thói quen lành mạnh cho sức khỏe

Dạy trẻ những thói quen lành mạnh cho sức khỏe

Bài viết thứ 11 trong 14 bài thuộc ebook Hướng dẫn dinh dưỡng
 

Dạy dỗ để trẻ biết cách sống lành mạnh và vui khỏe là trách nhiệm của mỗi bậc phụ huynh. Thời gian tốt nhất để bắt đầu việc này là khi trẻ còn nhỏ, trước khi những chọn lựa không tốt ăn sâu và trở thành thói quen xấu. Hãy tự thực hành những thói quen lành mạnh mà bạn muốn truyền đạt cho trẻ. Chỉ “thuyết giáo” thôi là không cần thiết. Hãy để trẻ thấy chính bạn có những thói quen lành mạnh. Những hành vi đó là cách tốt nhất để bạn truyền cho trẻ cách sống khỏe qua những chọn lựa khôn ngoan.

Sau đây là một số cách giúp trẻ tránh những hành vi có hại cho sức khỏe:

Dinh dưỡng kém và ít vận động thể lực

Trẻ em ở Hoa Kỳ đang tăng cân nhiều hơn bao giờ hết. Các em sử dụng quá nhiều chất béo, đồ ngọt nhưng lại ít tham gia các hoạt động thể lực hơn. Vấn đề quá cân trong thời thơ ấu có thể dẫn đến các bệnh lý gây ra do cân nặng về sau như ung thư, tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường.

Tôi có thể làm gì?

  • Hãy chú ý đến các loại thực phẩm bạn mua. Hạn chế đồ ăn vặt của trẻ. Mua nhiều trái cây và rau củ. Hãy biết rằng ngay cả thức ăn “ít béo” cũng có thể chứa thành phần không mong muốn như đường được thêm vào khi chế biến (“added sugar”).
  • Bữa ăn nên đa dạng các loại thực phẩm với lượng phù hợp. Đọc thành phần ghi trên nhãn thực phẩm để biết lượng thực phẩm đó có thích hợp không.
  • Khuyến khích trẻ uống nhiều nước hoặc sữa nguyên chất thay vì các loại nước trái cây, nước ngọt có ga, nước tăng lực, sữa có đường hoặc trà hòa tan có đường.
  • Giới hạn thời gian trẻ ngồi trước màn hình (xem tivi, dùng máy tính hoặc máy chơi game) dưới 2 giờ/ngày. Thay vào đó, khuyến khích trẻ tham gia những trò chơi có vận động thể lực mà trẻ thích.
  • Cả nhà nên quây quần dùng bữa chính và bữa phụ cùng nhau.
  • Hãy tìm một môn thể thao để cả gia đình cùng tham gia, như đi bộ, bơi hoặc đi xe đạp. Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoại khóa. Các môn thể thao đồng đội và võ thuật sẽ giúp trẻ phát triển về thể chất và nhân cách, tuy nhiên mức vận động lại không đủ để giảm cân. Trong trường hợp này, trẻ nên tham gia thêm vài hoạt động khác.

Rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác

Trẻ em đã bắt đầu tò mò về các chất gây nghiện từ khi còn nhỏ. Thật tế, nhiều em đã thử uống rượu và hút cần sa (marijuana) khi vào trung học. Các nghiên cứu chỉ ra rằng càng sớm trao đổi với trẻ về tác hại của việc hút thuốc, uống rượu và sử dụng chất gây nghiện, trẻ càng có khả năng tránh được những thói xấu này.

Tôi có thể làm gì?

  • Không cho phép trẻ hút hay nhai thuốc lá, uống rượu hoặc sử dụng các chất gây nghiện khác. Đưa ra hình phạt rõ ràng nếu trẻ vi phạm.
  • Giải thích tại sao các chất này có hại. Khuyến khích trẻ đặt câu hỏi. Một dẫn chứng từ chuyện có thật và hậu quả của nó sẽ hiệu quả hơn việc giảng giải về các số liệu thống kê.
  • Cảnh báo trước cho trẻ về áp lực rủ rê từ bạn bè. Chơi trò đóng vai để chuẩn bị cho trẻ kỹ năng từ chối khi bị ép dùng thuốc lá, rượu hay chất kích thích.
  • Biết về bạn bè của trẻ cũng như phụ huynh các bạn ấy. Nên nắm được trẻ đi đâu, làm gì, với ai, khi nào về và cách nào để bạn liên lạc với con. Bạn nên trao đổi với những phụ huynh kia về quy tắc mà con bạn phải theo.
  • Hãy làm gương. Nên nhớ rằng hành vi của bạn sẽ ảnh hưởng lên trẻ. Ví dụ trẻ thấy bạn dùng thuốc lá, điều đó có nghĩa là thuốc lá cũng không sao đối với chúng.

Những nguy cơ về hành vi tình dục

Mỗi năm, có khoảng 1 triệu thiếu niên nữ mang thai ngoài ý muốn, 3 triêu thiếu niên bị các bệnh lây qua đường tình dục (STI). Dù khá là tế nhị, bạn cần phải nói chuyện với con về các nguy cơ và hệ quả của việc chủ động quan hệ tình dục. Đừng giao phó hết việc này cho nhà trường. Bạn đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp con hiểu tình dục phải đến từ tình yêu, sự tin tưởng và tôn trọng; cũng như biết cách tự bảo vệ bản thân khỏi mang thai và bệnh truyền nhiễm.

Tôi có thể làm gì?

  • Cung cấp những thông tin phù hợp từng lứa tuổi. Nguyên tắc hàng đầu là trả lời các câu hỏi về giới tính khi bị trẻ hỏi. Với độ tuổi thiếu niên, bạn hãy thảo luận về STIs và các nguy cơ khác khi quan hệ tình dục ; cũng như cách giảm thiểu nguy cơ đó. Việc thảo luận này rất quan trọng, dù mong muốn lớn nhất của bạn là trẻ không có các hành động này.
  • Trao đổi chân thành với trẻ về giá trị của gia đình, quan niệm và mong đợi về các hành vi tính dục của trẻ. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để được cung cấp thêm thông tin và số liệu thực tế khi trao đổi với con.
  • Quan tâm đến những thông điệp về giới tính mà trẻ nhận được từ trường học, truyền thông hay phim ảnh. Nói chuyện và khuyến khích trẻ đặt câu hỏi về các thông điệp này.
  • Hãy suy nghĩ thoáng. Nếu trẻ thấy sợ cách cư xử của bạn, chúng sẽ không dám trò chuyện khi cảm thấy áp lực, hoang mang hoặc e ngại khi gặp những vấn đề liên quan đến giới tính.

Tài liệu tham khảo

Kids: Passing on Healthy Habits to Your Children



  • error: