5 phút thiền – Thử thách khi ở nhà mùa dịch

• Với tất cả những thay đổi trong lịch trình hàng ngày của chúng ta và sự lo lắng về đại dịch COVID-19, căng thẳng và lo âu thường xuyên hiện diện trong mỗi chúng ta. ⁣⁣
• Nếu nghe các bản cập nhật và tin tức liên quan đến virus khiến bạn căng thẳng, bồn chồn và không ngừng lo lắng, hãy cân nhắc thử thiền. ⁣⁣⁣⁣
• Chúng ta đã thực hành cách ly xã hội và giữ khoảng cách xã hội trong suốt thời gian qua, vì vậy đây là một thời điểm thích hợp để thử, kết hợp và thực hành chánh niệm & thiền.
• Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày là bạn có thể khôi phục lại sự bình yên bên trong của bạn và khiến tinh thần trở nên tích cực hơn. ⁣
• Tâm trí của bạn biết phải làm gì để tự chữa lành. Thử thách là làm yên lặng tâm trí.

Tại sao thiền hàng ngày rất có lợi? ⁣⁣⁣

Các nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy người thực hành thiền dài hạn đã tăng lượng chất xám trong vùng thùy đảo, vùng cảm giác và vỏ não thính giác & giác quan. ⁣⁣⁣

Lợi ích về thể chất⁣⁣⁣

• Tăng cường hệ thống miễn dịch⁣⁣
• Giảm huyết áp cao
• Giảm mức độ lactate trong máu, giảm lo lắng
• Giảm căng thẳng – đau đầu, loét dạ dày, mất ngủ và đau cơ khác⁣⁣⁣
• Tăng sản xuất serotonin – cải thiện tâm trạng & hành vi

Lợi ích về tinh thần⁣⁣⁣

• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Tăng khả năng sáng tạo
• Trực giác phát triển⁣⁣⁣
• Có được sự yên bình và tinh thần minh mẫn⁣⁣⁣
• Tăng sự tập trung làm sắc nét tâm trí⁣⁣⁣
• Mở rộng ý thức – dẫn đến hành động / tiến bộ⁣⁣⁣

Bạn sẽ kết hợp Thiền vào lịch trình hàng ngày chứ?

Thực sự thì bạn có thể thiền ở bất cứ đâu nhé: trong vườn, nơi làm việc, thậm chí ngay khi bị bệnh và ở trên giường bệnh (với các cô chú người bệnh) …

HÃY THỬ NÀO ???????????

Xin lưu ý là để cung cấp thông tin chính xác nhất đến quý vị, nội dung đã được kiểm duyệt bởi một chuyên gia tâm lý đã thực hành chánh niệm trên 20 năm và có bằng chứng nhận hoàn thành khóa học MBSR để trở thành hướng dẫn viên MBSR của Tiến sĩ John Kabat Zinn.

7 bước để bắt đầu thực hành thiền

Tài liệu tham khảo

1. https://www.instagram.com/rev.med/
2. https://www.facebook.com/chamsocgiamnheump/posts/879845209153866